166. 受伤的心，运动员如何战胜心理阴影 🩹🧠

在竞技体育的世界里，运动员们不仅要面对身体上的挑战，还要承受心理上的压力，一场比赛，一次失误，都可能成为他们心理阴影的来源，受伤的心并非无法治愈，本文将探讨运动员如何战胜心理阴影，重拾信心，重返赛场。

认识心理阴影

心理阴影，是指运动员在比赛中或训练中，由于各种原因（如失误、失败、伤病等）所产生的一种消极情绪，这种情绪会影响运动员的心理状态，进而影响其表现，心理阴影的表现形式多种多样，如焦虑、恐惧、自卑、沮丧等。

战胜心理阴影的方法

1、正确认识自己

运动员要正视自己的优点和不足，了解自己的心理承受能力，在比赛中，要相信自己的实力，避免过度紧张，要学会从失败中吸取教训，不断提升自己。

2、调整心态

面对心理阴影，运动员要学会调整心态，以下几种方法可供参考：

（1）积极心态：将心理阴影视为一种挑战，相信自己有能力战胜它。

（2）合理宣泄：通过运动、聊天、写日记等方式，将负面情绪宣泄出来。

（3）心理暗示：给自己设定积极的心理暗示，如“我可以做到”、“我一定能赢”等。

3、寻求专业帮助

当心理阴影严重影响到运动员的表现时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师会根据运动员的具体情况，制定相应的心理辅导方案。

4、增强心理素质

运动员可以通过以下途径提高自己的心理素质：

（1）参加心理训练：通过心理训练，提高运动员的心理承受能力和应变能力。

（2）学习心理知识：了解心理学的相关知识，掌握调节心理的方法。

（3）培养兴趣爱好：丰富业余生活，缓解心理压力。

5、重建自信

在战胜心理阴影的过程中，运动员要不断重建自信，以下几种方法可供参考：

（1）设定目标：为自己设定短期和长期目标，努力实现。

（2）积累成功经验：回顾自己在比赛中的成功经历，增强自信心。

（3）寻求支持：与家人、朋友、教练等分享自己的困惑，寻求他们的支持和鼓励。

案例分析

以我国著名乒乓球运动员张继科为例，他在职业生涯中曾遭遇过心理阴影，在2016年里约奥运会男单决赛中，张继科在领先的情况下输给了日本选手水谷隼，这场比赛让他背负了巨大的压力，陷入了心理阴影，张继科并没有放弃，他积极调整心态，寻求专业心理咨询，并在接下来的比赛中取得了优异成绩，他成功战胜了心理阴影，再次站在了世界之巅。

受伤的心并非无法治愈，运动员要勇敢面对心理阴影，通过调整心态、寻求专业帮助、增强心理素质等方法，战胜心理阴影，重拾信心，重返赛场，相信在努力的过程中，他们一定能够战胜一切困难，创造属于自己的辉煌。